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標題: 普拉提的八個須知原則 [打印本頁]

作者: sharonhardy1208 時間: 2010-7-27 19:18 標題: 普拉提的八個須知原則

普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時加強肌體器官的功能，增強控制、柔韌和協調能力。在練習時，要懂得八個關鍵點。

　　八個須知原則：

　　專注。

　　訓練時要集中注意力，靜靜「聆聽」身體的感覺。

　　控制。

　　動作要到位，盡量做到教練要求的位置。

　　重心。

　　充分利用自身重力帶來的阻力，達到鍛煉肌肉的效果。

　　呼吸。

　　做動作時，講究呼氣的深度，盡可能地運用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，與動作的速度基本一致。運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。另外注意力要集中。

　　流暢。

　　力求動作流暢，速度均勻。

　　準確。

　　動作不準確，鍛煉效果就會「大打折扣」。

　　放鬆。

　　躺在地板上靜靜冥想，仔細感覺自己的身體：哪個肩膀更高一些，頭部和腳部哪個更輕……

　　持久力。

　　有意識地去收縮需要練習的肌肉，保持較長時間的肌肉緊張感，較大程度消耗身體各部位的能量，這比做上幾十個仰臥起坐要管用得多。

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