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標題: 普拉提的八個須知原則 [打印本頁]

作者: sharonhardy1208    時間: 2010-7-27 19:18     標題: 普拉提的八個須知原則

普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線,在美化形體的同時加強肌體器官的功能,增強控制、柔韌和協調能力。在練習時,要懂得八個關鍵點。

  八個須知原則:

  專注。

  訓練時要集中注意力,靜靜「聆聽」身體的感覺。

  控制。

  動作要到位,盡量做到教練要求的位置。

  重心。

  充分利用自身重力帶來的阻力,達到鍛煉肌肉的效果。

  呼吸。

  做動作時,講究呼氣的深度,盡可能地運用腹式呼吸的方法。速度不宜太快,與動作的速度基本一致。運動時注意呼氣,靜止時注意吸氣。另外注意力要集中。

  流暢。

  力求動作流暢,速度均勻。

  準確。

  動作不準確,鍛煉效果就會「大打折扣」。

  放鬆。

  躺在地板上靜靜冥想,仔細感覺自己的身體:哪個肩膀更高一些,頭部和腳部哪個更輕……

  持久力。

  有意識地去收縮需要練習的肌肉,保持較長時間的肌肉緊張感,較大程度消耗身體各部位的能量,這比做上幾十個仰臥起坐要管用得多。




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