Board logo

標題: 古老瑜伽助你消除小腹贅肉 [打印本頁]

作者: ankearlww7895    時間: 2012-4-25 10:22     標題: 古老瑜伽助你消除小腹贅肉

古老瑜伽從冥想到呼吸,一直都在影響著我們的身體內在,又從緩慢伸展的運動中收緊身體各部位的贅肉,從而使身材線條更修長,還能縮小腰圍3CM。另外,對防止反彈、保持減肥成果很有效。除此之外,瑜伽動作對肌肉的拉伸作用也很適合用在力量運動之後當做放鬆,但是請不要忘記瑜伽練習的本質--平和的心態。

  “古老瑜伽”之蛇伸展式

  1、俯臥趴在墊子上,雙臂放到體側掌心向上,整個身體完全放鬆

  2、腰背肌用力上體抬起,使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子,眼睛向上看著天花板,使整個脊柱成優美的反弓形

  3、保持這個姿勢10-20秒鐘,盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展

  “古老瑜伽”之門閂式

  1、從跪姿開始,右腿伸向右方,讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側,右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側伸展,使之與地面平行

  2、呼氣,將軀幹和右臂屈向右腿,右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看著左手指尖的方向,保持著均勻的腹式呼吸

  門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪,補養和增強腹部的肌肉和器官。保持這個姿勢45秒鐘,軀體和雙臂恢復原位,交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時間要相等。




歡迎光臨 瘦身男女 休閒社區 (http://transcore-tcg.info/) Powered by Discuz! 7.0.0