標題: 瑜伽示範操塑完美曲線 燃脂全身零贅肉 [打印本頁]

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作者: artinezww5789    時間: 2012-7-4 14:20     標題: 瑜伽示範操塑完美曲線 燃脂全身零贅肉

想趕走身體不同部位的多餘脂肪，除了要注意均衡飲食外，只要配合現實大熱的瑜伽運動，集中收緊上下半身肌肉，重塑優美線條絕非難事!



　　手臂、背部及腰間的贅肉筒倉較難減去，所以除了以下的瑜伽動作外，建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物，一增加塑身的效果。

　　健美手臂

　　step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體

　　step2 右腳用力向後扯，並儘量提起腳尖，重複左腳再做
　　step3 面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-


　　美化背肌

　　step1 先伏於地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放於臀部旁邊，掌心向天

　　step2 雙手向後合掌，再向後用力抬起上半身


　　step3 再將雙腳同樣用力抬高離地， 做出V形狀態，儘量保持動作約10-15秒
塑造腰線

　　step1 先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直

　　step2 身體面向左方，以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體

　　step3 左手伸直，用力向上提高，並以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重複左右方向


　　擊退肚腩

　　step1 先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置

　　step2 運用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右

　　step3 嘗試放開雙手並保持同樣姿態約10秒，將腹肌收緊

　　緊實臀部

　　step1 立正並微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩


　　step2 做出坐下動作，並將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動作約10秒


　　step3 最後雙膝保持屈曲並把手儘量向天伸直，維持動作約5-10秒

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