標題:
6種運動的安全期
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作者:
artinezww5789
時間:
2012-12-14 15:35
標題:
6種運動的安全期
我們喜歡安全期，安全期範圍可以為所欲為
運動也有安全期，運動強度、運動心率、運動保護……
運動有如一部運行中的機車，系上安全帶，速度範圍內，縱情享樂！
“關於運動你最關注哪些方面？你喜歡的運動應該包括哪些因素……”這是一項女性對於運動看法的調查。被訪問者是年齡在25歲至35歲，有一定運動經歷的女性。
結果顯示：運動的安全性、運動的效果、運動服裝是否漂亮、是否可以和朋友一起運動。
這4項是最受女性關注的運動因素。相對於男性在運動中追求刺激的要求，我們更注重運動中的享受，確切地說我們喜歡在安全的運動狀態下減肥、交朋友，揮汗的同時讓自己看上去仍然從容漂亮。這樣的要求不過分。讓一切在安全狀態下發生-
海濱
安全係數：★★★★
運動強度：低-中
安全心率：130-170次/分鐘
關鍵字：陽光、水、沙灘
鏈接1：水中慢跑——將胸口以上露出水面，四肢在水中如在陸地跑步般前後擺動。勻速呼吸，以防嗆水。
鏈接2：游泳——入水前5分鐘準備活動，預熱肌肉。
鏈接3：夥伴——水下抽筋發生幾率極高，找同伴一起下水。
鏈接4：防曬——防水功能的防曬品。
鏈接5：擦傷——沙子會令擦傷後的皮膚交叉感染，應儘快包紮。
鏈接6: 踝——沙灘上走路當小心崴腳。
網球
安全係數：★★★
運動強度：中
安全心率：150-180次/分鐘
關鍵字：發球
鏈接1：網球肘——打球前充分活動腕、肘關節，佩戴護腕、護肘。
鏈接2：局——每局間至少休息5分鐘。
鏈接3：姿勢——新手要注意打球姿勢的正確，避免肌肉過度緊張受傷。
鏈接4：鞋——舒適的軟底球鞋。
安全運動時間：避免正午或者下午，強烈日光下劇烈運動可能造成暫時性脫水。
健身房
安全係數：★★★
運動強度：中
安全心率：150-180次/分鐘
關鍵字：健身器械
鏈接1：身體各肌肉組織、關節、心臟。
鏈接2：保護——護指、護肘、護腕、護踝、護膝、手套(健身器上磨出一雙繭子手？NO！)
鏈接3：水——及時、充分地補水。
鏈接4：低血糖——有氧運動時要防止低血糖。運動間歇少量補充餅乾、甜品、水。頭疼、眩暈、心率過快時停止運動。
安全運動時間：晚餐前兩個小時，每次持續30-45分鐘。
自行車
安全係數：★★★★★
運動強度：中(運動專家公推為創傷度最小、最行之有效的有氧運動！)
安全心率：平時130次/分鐘以下，比賽時160次/分鐘以下
關鍵字：騎行
鏈接1：頭盔——山地騎車，佩戴專業頭盔！
鏈接2：手套——減輕握把手時的摩擦。
鏈接3：車座——調整好車座的高低(坐穩車座後，用腳跟蹬住腳蹬，當腳蹬到最低點時，腿應正好伸直)。換一條不太緊身的內褲，長時間坐在一片窄小的車座上，你會有點兒疼！
鏈接4：鞋——首選專業自行車運動鞋，候選硬底運動鞋，以減輕腿部壓力。
鏈接5：水——隨時補充淡鹽水，以免虛脫。
安全運動時間：清晨。空氣新鮮，光線充足，車輛人流較少，可以放鬆地一路賓士！
高爾夫球
安全係數：★★★★★
運動強度：低—中
安全心率：140次/分鐘以下
關鍵字：G(綠色Green)，O(氧氣Oxygen)，L(陽光light)，F(步履Foot)
鏈接1：護肘、護腕——運用肩、肘關節力度和手腕的靈活性。避免猛烈揮杆以免造成肩關節突然性脫臼。
鏈接2：手套——可以護及手腕的專業高爾夫球手套。
鏈接3：球帽——很酷地遮住刺眼的日光！
鏈接4：運動衣——時尚漂亮。
鏈接5：鞋——滑草？你肯定不想在高爾夫球場上表演！高爾夫球鞋鞋底有可靠的防滑功能，並且鞋面防水，不會讓你一場球下來就濕了腳。
安全運動時間：白天。因為陰暗的光線會影響視覺判斷。
球類(籃球/足球/排球)
安全係數：★★★
運動強度：中—強
安全心率：180次/分鐘以下
關鍵字：對抗
鏈接1：護膝、護腿、護踝——run!run!run!你的關節變得很脆弱，請保護！籃球和排球運動時還特別要佩戴護指和護腕。
鏈接2：短褲——激烈地對抗運動中你會大量出汗，汗水粘在褲腿上，你會有一種邁不開腿的感覺，心情不爽！
鏈接3：鞋——足球：抓地系統好的足球鞋。
籃、排球：有減震系統的運動鞋。
安全運動時間：早晨、黃昏或是日照較弱的陰天。
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