標題: 足不出戶練出好身材 [打印本頁]

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作者: ixcrtiwws5968    時間: 2012-12-15 11:10     標題: 足不出戶練出好身材

“生命在於運動”是一個永遠不會落伍的時尚話題。快節奏的生活讓都市男女常歎分身乏術，可追求健康美麗的腳步從沒有停駐。如今，2－3千元／套的多功能健身器已進入越來越多的家庭———

　　一般來說，健美的目的可以簡單地歸納為三個方面：

　　第一是減少脂肪（即減肥），在現代社會裏，這是大多數人選擇健美的最直接原因；

　　第二是提高力量，這是大多數男士選擇健美的一個比較重要的原因；

　　第三是希望有健美的體魄，通過健美練出來的身體一般肌肉突起，線條分明，這常常是青年男士所希望的。

　　以上三個目標通過家庭健身器都可以實現嗎？答案是肯定的。那麼怎麼實現呢？或者說，通過同一臺器械，怎麼達到不同的效果呢？關鍵中的關鍵在於力量的選擇。家庭健身器一般都可以調節力量的大小，這就是我們實現上述目標的基礎。

　　具體地說是這樣的：減少脂肪。關鍵是輕負荷，大數量。鍛煉時將健身器的力量調的小一些，標準是做起來很輕鬆，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次鍛煉要做三組至五組。（注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太輕了，是達不到效果的）。力量訓練與減肥剛好相反，它要求你將健身器的力量調大，標準是你用盡全身的力氣也只能完成1－2次。每次鍛煉要做二組至三組（注意：為防止受傷，也不要太勉強）。

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