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標題: 愛戴教你用瑜伽塑造完美翹臀 [打印本頁]

作者: lesliwwe2148 時間: 2013-1-23 17:42 標題: 愛戴教你用瑜伽塑造完美翹臀

你想成為什麼樣的身材?其實瘦的竹竿樣在現實生活中並不受大眾歡迎的，大家喜歡的是健康的，有曲線的身材，愛戴就是其中一位。今天就由她來教大家3組瑜伽動作，打造翹臀指日可待。

　　像老虎一樣：上翹臀部

　　step1：雙膝雙手著地，垂直於地面

　　step2：吸氣，右腿向後上方伸展，儘量抬高;下頜抬高，眼睛看向天花板，均勻地呼吸，保持20秒。

　　step3：呼氣，屈膝，貼向前腹，下頜靠近膝蓋，儘量保持久一些。

　　step4：吸氣還原，呼氣，臀部做回足跟，上額著地放鬆對側的練習。

　　像海鳥一樣：收緊臀部

　　step1：左腿在前，右腳腳背著地向後伸展，雙手成智慧手印掌心向上，放於兩側地面之上。

　　step2：吸氣，雙肘向上帶起手臂，上半身垂直於地面。

　　step3：呼氣，雙肘想兩側推展，頭頸後仰，上半身向後彎曲，均勻緩和地呼吸，保持20秒;吸氣，身體重心前移至右腿，雙肘收回，呼氣，放鬆全身。隨後按同樣的方法，完成對側的練習。

　　像鴿子一樣：緊致臀部

　　step1：俯臥，雙手放於胸旁側伸直，撐起上半身，雙腳分開。

　　step2：吸氣，雙膝彎曲，呼氣，頭頸後仰。

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