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標題: 橋式瘦腿瑜伽 告別粗粗象腿 [打印本頁]

作者: ankearlww7895    時間: 2013-2-20 09:56     標題: 橋式瘦腿瑜伽 告別粗粗象腿

 瑜伽中的橋式動作能有效強化大腿肌肉,伸展我們的髖部,是很好的瘦大腿運動。今天就由瑜伽玉老師來示範橋式瑜伽的分解動作,並講解做這個減肥瑜伽動作的要點。



1、以躺姿開始

  仰躺在瑜伽墊上,兩手放在身側,掌心向下。



2、膝蓋彎曲

  彎曲膝蓋,雙腳分開,與髖同寬。兩個腳後跟要在一直線,兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。

兩手分別抓住腳後跟,拉近雙腳與臀部的距離。



  抓住以後,上半身是完全放鬆。保持兩個腳後跟要在一直線,兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。


手在兩側,以手肘點地,將腹部和臀部、大腿的肌肉收緊,往上抬起臀部。



初學者的做法:

  初學者可以用手托住腰,注意力放在腹部和大腿上。



錯誤姿勢:膝蓋向外張開。

  正確姿勢:兩個膝蓋不要打開向外,要與髖骨平行。這樣腿才是收緊的,這樣才是正確的。


呼氣,兩手鬆開,在底下壓住墊子,慢慢地把背放下,然後腿放下,再將腿向前伸直。



6、放鬆姿勢

  將雙手伸過頭,兩腿交叉,放鬆全身。

  專家檔案



  玉老師(左冰玉),2006年接觸瑜伽,曾跟隨國內外知名瑜伽老師學習,精通瑜伽生理解剖學、運動營養學、瑜伽哲學,曾系統學過喜馬拉雅冥想調息法、瑜伽唱誦、古典哈他瑜伽、艾楊格生理解剖、阿斯湯伽串聯瑜伽,現任教於廣州逸然私教瑜伽館。




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