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標題: 瘦肚子的瑜伽 [打印本頁]

作者: lesliwwe2148 時間: 2013-2-24 13:21 標題: 瘦肚子的瑜伽

瘦肚子的瑜伽第一式：下半身搖動式

動作：仰臥，十指交叉放在頭下，兩手肘打開貼著地面，吸氣，屈雙腿靠近胸部，呼氣，兩腿慢慢搖擺到左側，吸氣，兩腿回到正中，呼氣，慢慢搖擺到右側。反復重複幾次。

作用：按摩背部和肩膀，促進血液迴圈，加強大腿和腹內髒，收緊腹部，纖細腰部。

瘦肚子的瑜伽第二式：半艦式

動作：坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側。呼氣，身體略後傾，兩腿伸直向上抬起，力圖與頭等高，用腹肌的力量控制住身體，兩臂向前伸直，正常地呼吸，儘量長久地保持這個姿勢。

作用：強壯雙腿、腹部、背部，也強壯神經系統，脾臟、肝臟和膽囊。　

瘦肚子的瑜伽第三式：蹬自行車式

動作：仰臥，兩腿抬高做蹬自行車的動作。1.前蹬十二次，2.後蹬十二次，3.兩腿併攏前蹬十二次，4.兩腿併攏後蹬十二次。

作用：加強大腿和兩膝，促進血液迴圈，按摩腹內髒，強壯腹肌。

小編提示：瑜伽減肥是一種慢節奏的運動，當你在家閒聊無事的時候，可以練習以上瘦肚子的瑜伽，抹平你的小肚子！

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