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標題: 瘦肚子的瑜伽 [打印本頁]

作者: lesliwwe2148    時間: 2013-2-24 13:21     標題: 瘦肚子的瑜伽

瘦肚子的瑜伽第一式:下半身搖動式

動作:仰臥,十指交叉放在頭下,兩手肘打開貼著地面,吸氣,屈雙腿靠近胸部,呼氣,兩腿慢慢搖擺到左側,吸氣,兩腿回到正中,呼氣,慢慢搖擺到右側。反復重複幾次。

作用:按摩背部和肩膀,促進血液迴圈,加強大腿和腹內髒,收緊腹部,纖細腰部。

瘦肚子的瑜伽第二式:半艦式

動作:坐姿,兩腿伸直,兩手放在體側。呼氣,身體略後傾,兩腿伸直向上抬起,力圖與頭等高,用腹肌的力量控制住身體,兩臂向前伸直,正常地呼吸,儘量長久地保持這個姿勢。

作用:強壯雙腿、腹部、背部,也強壯神經系統,脾臟、肝臟和膽囊。 

瘦肚子的瑜伽第三式:蹬自行車式

動作:仰臥,兩腿抬高做蹬自行車的動作。1.前蹬十二次,2.後蹬十二次,3.兩腿併攏前蹬十二次,4.兩腿併攏後蹬十二次。

作用:加強大腿和兩膝,促進血液迴圈,按摩腹內髒,強壯腹肌。

小編提示:瑜伽減肥是一種慢節奏的運動,當你在家閒聊無事的時候,可以練習以上瘦肚子的瑜伽,抹平你的小肚子!




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