標題: 減肥減肥，為何越減越肥？ [打印本頁]

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作者: bill4417    時間: 2010-1-29 02:14     標題: 減肥減肥，為何越減越肥？

　炎炎夏日，看著別人或挺拔或婀娜多姿的身材，看著自己衣櫃裡一大堆很漂亮但卻已經穿不下的衣服，於是乎你再一次痛下決心：一定要減下來，一定要保持戰鬥成果。可是，事與願違，你卻越減越肥！知道這是為什麼嗎？

　　將愛吃的食物打入冷宮

　　你是不是暗下決心，再也不吃那些美味的冰激凌和誘人的甜點？可是，完全強迫自己放棄這些食物，往往會使它們更有吸引力。一旦受到了挫折，或心情不佳的時候，你就會放縱自己，大吃大喝，把失去的補回來，結果，體重也回來了。

　　建議：控制而不禁止自己的慾望。很想吃冰激凌是嗎？給自己一勺吧。很想吃巧克力？給自己一小塊吧。但是，千萬不能放縱自己的慾望，如果你滿口袋都是巧克力和甜點，那麼，要不吃也難。在冰箱要存一些你愛吃的食物，當饞蟲猖獗時，就給它們一點，將它們安撫下來。

　　時刻關注自己的體重

　　將體重是否變化作為減肥是否成功的惟一的標準會給自己帶來很大的精神壓力。要知道，在一天之中，由於水分含量不同，人的體重也會有些變化。如果你時時地稱量自己的體重，那麼你的情緒也會隨著體重的升降而或喜或悲。

　　建議：將體重計排除在視線範圍之內，每週稱一次體重就足夠了。那麼，減肥的速度能有多快呢？專家認為，每週能減去0.2-0.5公斤，就非常不錯了。雖然這麼緩慢的速度令人沮喪，但是，這些體重更可能來源於脂肪，而非水分或肌肉。

　　急劇降低卡路里的攝入量

　　許多減肥人士都把肥胖歸咎於吃得太多，不過，事實上，也許他們吃得還不夠多。節食的人攝入的卡路里太少的話，會有反作用，因為機體新陳代謝速度降低，消耗不了多少熱量。結果就是你餓了個半死，也許一天就只能消耗掉700卡路里，而體重計穩穩不動的指針也似乎在嘲笑你。

　　建議：你可以每天增加一點點的卡路里攝入量，如100卡路里，慢慢地恢復到可以支持正常新陳代謝，也能減少體重的卡路里攝入量。這一過程需要大概3-6個月。

　　運動過量

　　也許你想說，運動和節食結合起來，總能減肥了吧？但是，降低的卡路里攝入量和增加的運動非常可能耗盡你的精力，結果就是，你疲憊不堪，只好放棄。

　　建議：一個更明智的做法就是逐漸地增加運動量，而不是一下子逼迫自己必須消耗多少熱量。消耗熱量僅是運動的一個好處，其他的作用，例如激活新陳代謝、減輕壓力、增強活力等更為重要。

　　過分信任健康食物

　　低糖或無糖的食物並不意味著不含有熱量。低脂的產品通常含有高糖分，這樣，從熱量上來說，低脂食物和同等的高脂食物是一樣的。而無糖食物可能不含有蔗糖，但可能含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質。

　　建議：注意那些烘烤的食物，如餅乾，通常宣稱是低熱量的食物含有的熱量往往比它們標籤上註明的更多。

　　一味壓迫自己不給自己一點獎勵

　　改變由來已久的生活習慣不是件容易事，所以，你應該時不時地給自己一點鼓勵，以便能保持昂揚的鬥志。當達到某個目標時，例如減掉了2公斤，你可以給自己慶祝一下了，或去看場電影，或做美容，或買些首飾，但不要以大吃一頓的方式來慶賀。

　　建議：專家認為一個階段的減肥目標不應該定在減掉體重10%的重量以上，否則，這會給你帶來很大的壓力。而適度的減肥目標，一般是體重的5%-10%，更加容易達到，而且，即使是減少5%-10%的體重，也能使你感受到自己的健康狀況明顯好轉了，其實這更重要。定下合理的目標，不斷給自己鼓勵，你才能走完艱難而枯燥的減肥之路。

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