標題: 美腿絕技塑造美腿佳人 [打印本頁]

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作者: angeralen6789    時間: 2010-9-14 10:04     標題: 美腿絕技塑造美腿佳人

想要迎接今年真夏，當然要穿上今季最熱的Hot Pants啦！要知道，腿部幾乎佔了身體的一半比例，一雙纖細修長的美腿，其實比起身體其它部位，更能散發出女人味。不要認為這樣的一雙美腿一定是與生而來的，其實只要你細心注意日常生活習慣及多做腿部運動，雙腿便能盡顯魅力。教你幾招美腿絕技，試試接招吧！

　　改善O型腿

　　1.以基本姿勢站立，雙手叉腰，兩腳向左右兩側跨開，背脊挺直，臀部夾緊。

　　2.膝蓋不用力，將上半身垂直向下壓，腳跟不可提起，身體須挺立，然後返回原位。重複10-20次。

　　結實臀腿

　　1.兩腿盤坐，腳掌合在一起，並盡量貼近身體。臀部緊縮，左手捉實雙腳腳掌，右手壓住右膝。

　　2.然後用右手將右膝用力壓下，盡量使其貼近地面，剛開始做時，大腿內側會感疼痛，習慣後就會消失，然後左右掉轉同樣動作。左右腿各做15-20次。

　　結實小腿

　　1.坐下，兩腳前伸，用雙手捉實腳尖，腳背伸直。

　　2.手繼續捉實腳尖，然後一邊吸氣，一邊將上半身向前傾，謹記背部保持伸直，然後吐氣回到動作1.重複做3次。

　　3.保持動作1的坐姿，並以雙手手指捉實前腳掌，將腳掌分開，但腳踝仍要互相貼實。

　　4.雙手捉緊腳掌，一邊吸氣，一邊將上半身向前傾，吐氣回到動作3.此組動作重複做3次。

　　5.保持動作1的坐姿，今回以雙手捉實腳踝，將腳掌向內翻，使兩腳腳尖貼實，而腳踝分開。

　　6.然後一邊吸氣，一邊將上半身向前傾，吐氣回復動作5，此組動作同樣重複做3次。

　　拉緊大腿

　　1.坐在地板上，向內彎曲一條腿，雙手按住另一條蹬直的腿的足踝。

　　2.身體一邊向伸直的腿俯下一邊吸氣，然後一邊吐氣，一邊拉起上身，氣吐盡後恢復到1的姿勢。全組動作左右腿輪流各做5次。

　　Tips：

　　1.除了天生腿粗外，平日午餐或晚飯後經常坐著，也會將脂肪積聚於下身，令大腿及小腿變粗。

　　2.愛吃鹽分較重的食物、又或突然飲大量開水，肌肉又長時間無法伸展，水分未能排出體外，腿部容易因壓力而腫脹起來，很易令過多的水分、多餘的毒素積於下身，令腿部變粗，形成腿部水腫。

　　3.缺乏運動，食物的熱量得不到消耗，脂肪最易囤積於腹部、大腿、小腿等部位。

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