標題: 雙人搏擊操對抗的樂趣 [打印本頁]

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作者: brookslewis0419    時間: 2010-9-20 16:58     標題: 雙人搏擊操對抗的樂趣

雙人搏擊操對抗的樂趣

　　搏擊操起源於美國，主要以拳擊、散打、空手道的一些動作組合為基礎，是在音樂的伴奏下進行的有氧鍛煉項目。傳入亞洲的搏擊，又融合了跆拳道、武術、太極等動作特點，變成一項輕鬆、充滿活力的運動。

　　據介紹，這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，跳個15～20分鐘，約相當於30分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量。

　　愛美的女性，練搏擊操可增強力量、燃燒脂肪，達到減除腰腹臀等部位脂肪的瘦身效果。而男性朋友，則可以在練習中改善身體循環系統，增強身體協調性，加強肌肉力量，並增強身體的敏捷性和靈活性。

　　而雙人搏擊操的不同之處在於：它讓你在和愛人進行的身體對抗中，感受出拳、防衛的樂趣。 「雙人搏擊操」在動作和步法的設計上，不但充分調動身體的動力和爆發力，刺激感觀，讓神經系統興奮起來，還能讓兩人在體驗愉悅的搏擊對抗中放鬆心情，從而達到釋放壓力、增加兩人感情、增強個人信心的效果。

　　搏擊操注意事項：

　　1　熱身時間不夠而且身體未得到足夠的伸展。上課時腿部每15～20分鐘應做一次伸展。

　　2　腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前（防禦姿勢）保持正常呼吸，不屏氣。

　　3　避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。

　　4　側踢時不應向前扭胯，這樣會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭胯以減輕膝蓋的側壓力。

　　5　膝蓋不要僵直，以減輕緩衝。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。

　　6　擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直要看著目標。

　　7　避免在擁擠的房間進行後踢的動作。

　　8　避免肘、膝部用力過猛，避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼，避免過度的扭轉動作。

　　9　若發生腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，可停止練習
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