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標題: 去健身房需要帶什麼 [打印本頁]

作者: charlesoger0808 時間: 2010-10-3 19:16 標題: 去健身房需要帶什麼

看您準備練什麼了，練不同的適合穿的健身服也不同，如果是練瑜珈就要穿瑜珈健身服了，如果是spinning，健身服褲子就不能穿得太鬆，健美操、拉丁、普拉提、踏板操什麼的就穿彈力好的貼身的健身服了，街舞、搏擊就穿寬鬆一點的健身服、酷點的健身服，跆拳道當然就得穿跆拳道服了，如果是練器械、跑步就隨意穿健身服了，鞋子要透氣性好的，器械、跑步就穿慢跑鞋，spinning就穿單車鞋，健美操、拉丁、街舞、搏擊穿一般健身鞋都行，瑜珈、普拉提、跆拳道赤腳。

　　不知是否正確，本人如此穿健身服好像沒遭過非議，主要是自已穿著健身服舒服就行運動鞋，毛巾，飲料，換洗衣服，訓練時的衣服，個人洗護用品，健身卡和部分現金。健身前的熱身準備

　　1、年輕人可以在運動前慢跑，活動腳腕、膝關節來作準備，準備活動應該在30分鐘到40分鐘之間。老人則應該選擇慢走來活動身體，然後再進行有氧運動。熱身非常重要，輕微運動也需要5到10分鐘，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。護踝、護肘、護腰等裝備都是容易出現運動損傷的人必備的。有氧訓練的時間不要過長，如果一兩個月都沒有做過運動，最好在有氧運動15分鐘後稍微休息一下再繼續，不要持續進行大運動量高強度的活動，有病史的人在進行運動的時候更應該避免劇烈的運動。

　　2、大運動量運動後盡量補充身體的水分，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多，乳酸太多存在身體裡就可能渾身酸痛。

　　另外，水分減少對腎臟的壓力也增加，容易出現痛風，多喝水可以排酸。沒有條件馬上做推拿放鬆最好能跑個熱水澡。

作者: dooroom15 時間: 2012-4-13 01:53

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