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標題: 伸展減肥操 瘦身又緩痛經 [打印本頁]

作者: philipmark0218    時間: 2010-10-17 04:08     標題: 伸展減肥操 瘦身又緩痛經

想塑造好的體型,不服做做伸展減肥操。通過伸展頸部、體側、下背部、腰部、臀部及盆骨部位肌肉,不僅你能夠瘦身還能起到舒緩痛經功效。

  頸部伸展

  目的:伸展頸部肌肉

  動作:將頸部偏向右側,雙手放置身體後方。將右手扣住左手,伸展左側頸部,靜止8-10秒後還原,左右兩側交替4-6次。

  體側伸展

  目的:伸展體側肌肉

  動作:手臂向上舉超過頭頂上方。將右手拉住左手肘,靜止8-10秒還原,左右兩側交替做4-6次。

  背部伸展

  目的:伸展下背部及臀部肌肉

  動作:左手緊靠右膝,身體轉至右後方,靜止8-10秒後還原,左右兩側交替做4-6次。背部坐立挺直,將左膝放置在右膝旁。

  仰臥腿側伸展

  目的:伸展腰部、下背部旋轉肌及盆骨部位肌肉

  動作:仰臥,手置於體側,左腿膝關節彎曲成90度,橫置於右腿外側。以右手扣住左膝外側向右上方伸展,左肩保持平貼地面,停留8-10秒,再換做另一邊。




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