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標題: 翹臀運動推薦 [打印本頁]

作者: codysteele1254 時間: 2010-10-26 02:25 標題: 翹臀運動推薦

收在刷牙漱口時

a、刷牙時，兩腳併攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。

b、漱口時，臀部放鬆。重複a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。

收在沐浴鬆弛時

沐浴時，心情得到紓緩，更是臀部健美的好時機，因為身體得到暖和，血液循環更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身體的浮腫。

a、放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。

b、將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重複動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。

要令臀部變得更纖巧，除了以上兩種不需額外騰出時間來做的大法外，以下一些動作，也是只需每天花少許時間就可達到效果的。

站立式

a、雙腿緊貼站立，雙手按牆而立。

b、將一隻腳向後拉，持續五秒後將腳放回原位，另一隻腳重複動作。左右腳各做20次。

仰臥式

a、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。

b、利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重複動作15次。

俯伏式

a、手腳伸直伏在地上。

b、利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重複做10次。

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