標題: 超簡單！瘦手臂 [打印本頁]

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作者: everettbhop1114    時間: 2010-11-9 21:56     標題: 超簡單！瘦手臂

瘦上臂

針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失。

1、 左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。

2、 左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。

3、 一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。

以側背袋結實手臂：

平時應以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結實。

瘦臂食譜：

早：綠茶、蘋果、1杯原味低脂乳酪

午：鮮茄牛肉飯半碗，清炒蔬菜1碗

下午茶：香梨1個，杏仁1湯匙

晚：海鮮湯烏冬1碗（蟹柳、粟米、青瓜、魷魚

瘦下臂

針對手臂線條，除了可以書本或手袋結實手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：

1、 先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。

2、 單手舉起塑料水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。

3、 把手舉高伸直，另一隻手可放鬆，維持20秒；然後轉手將步驟1至3的動作重複，左右手各做20次。

以手袋收手臂：

盡量將手袋掛在手的前臂上，並貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。

瘦臂食譜：

早：胡蘿蔔絲、生薑絲、熟花生及烏豆米粥

午：蒸蘿蔔糕1塊，蝦餃2個，蒸腸粉1份，炒青菜1碗

下午茶：芝士、青瓜、西紅柿夾麥包

晚：雜煮1碗（瘦肉片、鮮魚片、貴妃蚌、豆腐、腐竹、芋絲、烏冬、瓜菜、菇類

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