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標題: 辦公室瑜伽防治頸椎病 [打印本頁]

作者: mouse2516 時間: 2010-1-19 15:46 標題: 辦公室瑜伽防治頸椎病

每天在電腦前度過大部分時間的您，肩部，頸部，要不等等的疲勞常常會襲擊您的身體，將兩手向前伸，並將肩部向前收，不均衡的動作自然後造成肩部，背部和經部的疼痛，甚至導致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病。下面就讓我們一起來看一看辦公室瑜珈……

　　

　　1 伸展運動

　　這是能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環的動作。

　　將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反覆20-30次，會感覺到肌肉非常舒服。

　　

　　2 肩部左右擺動

　　平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。

　　右手抓住左腿，然後將左手放置到背後，這樣旋轉上體，左右旋轉3-5次。

　　

　　3 舒緩疲憊的脊椎和頸部

　　長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環的功效。

　　將重心分別放在左邊和後邊，反覆運動20次。

4 舒展彎曲的腰部和肩部

　　能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。

　　

　　5 調整骨盤突出

　　長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產生影響。

　　將兩手放在膝蓋上，然後將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反覆50次。

　　將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反覆10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部，注意身體動作要規範。

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