標題: 網蟲健身操 [打印本頁]

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作者: ericasnyder0123    時間: 2010-12-18 11:59     標題: 網蟲健身操

「高齡電腦族」多有不同程度的肩背肌肉酸痛等症狀，如果不及時採取措施，很容易引起病變。為了防止這種「新型疾病」的侵入，給您介紹一套「網蟲健身操」，對緩解肌肉酸痛，調節血液循環十分有效。

　　上班族緩解肌肉酸痛健身操

　　頭部運動

　　1、兩腳分立稍寬於肩，一腿屈膝，另一腿直立，一側手臂上舉，置於對側耳部，輕輕向下拉引頭部，伸展頸側肌群，重心在直立腿上。

　　2、兩腳前後站立，前腿屈膝，重心在兩腿中間，兩臂伸直下垂，肩下沉，頭部向前伸，拉長頸部肌肉;下肢不動，頭向屈腿一側轉動，收下頜，同時兩臂屈放於腰部，上體隨頭部轉動。

　　肩部運動

　　1、兩腳分立稍寬於肩，一腿屈膝，另一腿直立，重心在兩腿中間，兩手屈臂上舉並置於頭後，兩手拉住，向屈腿的一側下拉上臂，頭向下看;兩腿伸直站立，雙臂伸直上舉，兩手握住，抬頭挺胸，收腹站立。

　　2、站位或坐位均可，身體面向正前方，一臂向對側平舉，另一臂屈曲，並向下內方拉引直臂。

　　腰部運動

　　1、兩腳分開站立與肩同寬，一臂上舉，另一臂下垂，身體向側方拉伸，上臂盡量向遠伸，抬頭挺胸。

　　2、兩腿併攏伸直站立，雙手分開向後(可扶牆)，頭和軀幹向後屈，抬頭挺胸，兩肩放鬆;下肢不動，頭和軀幹由後向前屈，低頭弓背。

　　手指運動

　　上身保持正直，挺胸收腹，兩臂前伸，一上一下，下臂手腕上翹，由上面的手握住，輕輕向內拉引，然後四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來。

　　注意：所有動作都要根據個人的身體狀況來掌握其幅度、速度和強度。

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