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標題: 60天塑造玲瓏纖臂新娘 [打印本頁]

作者: Luke5256 時間: 2010-2-5 10:06 標題: 60天塑造玲瓏纖臂新娘

倘若你的玉臂不盡如人意，那麼從現在開始給自己一個塑造美麗的60天計劃吧!動一動身子，拿起手邊的啞鈴，讓自己的「鈴」瓏纖臂可以在那天為美麗加分，從手臂到肩，再到臂膀，60天塑造美麗纖臂新娘!

Exercise1 「鈴」瓏肩外旋

　　肩部線條塑形練習

　　新娘做姿:側臥在地上，兩腿併攏，彎曲成90度，右手撐頭……左手臂貼近身體，肘部彎曲呈90度向前，握住啞鈴的手由前方慢慢移動至上方，然後再恢復原位。同樣動作換另一側練習……每組動作10至15次。

　　動作自檢:整個動作過程要注意肘關節一定不要離開身體，臂膀、肩部正確擺放，前臂和上臂彎曲角度為90度。

　　臂肩優勢:主要練習肩胛部肌肉，同時還可以提高肩關節的穩定性，可以使肩部線條完美塑形。

　　★美麗新娘60天練習計劃:首先練習的動作，在前6天定時練習，隨著練習的全面性開始逐步穿插其他練習。

　　臂膀塑形練習

　　新娘做姿：腳尖踮起，膝蓋著地，雙手分開與肩同寬，使雙臂支撐起整個軀幹，然後身體慢慢向前曲肘，讓上臂與身體平直。完成3組，每組10至15個。練習兩周後可適當升級為肘部彎曲支撐身體，膝蓋離地支撐練習。

　　動作自檢：練習動作時，上臂要緊貼身體的兩側，並保持平行，另外曲肘和伸直雙臂時要勻速進行。

　　臂肩優勢：雙臂得以充分的鍛煉，保持雙臂的耐力，同時收緊肩膀部肌肉群，維持肩胛骨平衡，讓你的肩背線條更迷人。

　　★美麗新娘60天練習計劃：在「臂上推舉」練習展開的第14天開始插入此動作，持續練習12天。

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