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標題: 不節食不運動 瑜伽6周減肥計劃 [打印本頁]

作者: lillianeler0303    時間: 2011-1-6 22:35     標題: 不節食不運動 瑜伽6周減肥計劃

最近逐漸興起的一種新的減肥方法,他即不需要運動,也不需要節食,就是所謂的瑜伽。效果不知道如何,但卻有人提供了一個比較完備的6周減肥計劃,各位不妨試試看!

  現在你要繼續鍛煉瑜伽姿勢,保證你的體重恢復平衡。如果你要恢復你的身材體重,需要有選擇地進行瑜伽的練習,初期,不能要求進行所有的練習,也不需要你為了達到期望的效果而勉強練習難度較大的方法。許多簡單的阿薩納姿勢,對於控制體重,和調整身體狀況有非常明顯的效果。

  在剛開始練習的時候,你千萬不要鍛煉過多的姿勢,你應該循序漸進,並且堅持不懈的。第一周你去按照我推薦的姿勢開始,第二周、第三周和以後的數周,逐漸增加數量。我希望你的進展是穩步的,並且沒有任何的疲勞感覺從而不會耽誤你的正常生活,而且我早就說過,通過瑜伽鍛煉方法控制體重是緩慢而持續的,如果你明白了這些道理,請你繼續下去。

  第一周

  1、單側仰臥式每天至少練習8遍,每條腿交替練習4遍。

  2、仰臥式每天不要超過6遍。

  第二周

  繼續上面的方法,然後增加以下姿勢。

  1、蛇式每天保證4遍。

  2、蝗蟲式每天保證4遍。

  第三周

  繼續第一、二周的方法,然後增加以下姿勢

  1、平衡式每天練習6遍,每條腿交替練習3遍。

  2、曲腿式每天練習6遍,每條腿交替練習3遍。

  第四周

  繼續第一、二、三周的方法,然後增加以下姿勢。

  1、祈陽式每天練習4遍。

  2、反弓式每天練習4遍。

  第五周

  繼續第一、二、三、四周的方法,然後增加以下姿勢。

  1、半側式每天練習4次,每側練習2次。

  2、前屈式每天練習4次。

  第六周

  繼續第一、二、三、四、五周的方法,然後增加以下姿勢。

  1、睡雷式每天練習4遍。

  2、魚王式每天練習2遍。

  正確的去做,一個月可以去掉2-4斤的多於脂肪,那麼第七周你該做什麼呢?

  你有幾個選擇:

  第一、你可以恢復原來的生活習慣,回到從前。

  第二、你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運動,保持你的身體狀況。

  第三、你可以在平均每過一兩個月來一次這樣的瑜伽鍛煉方法,來保持你的身體。




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