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標題: 三款動作讓纖腰在夏天更張狂 [打印本頁]

作者: Michael1952 時間: 2010-2-16 14:20 標題: 三款動作讓纖腰在夏天更張狂

擁有纖腰是每個女人的夢想，健身專家都有這樣的結論：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實際的作法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。

　　

　　轉身練內外斜肌：

　　1、左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。

　　2、左右交替進行20次。

　　簡單收腹運動：

　　這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。

　　運動密度：每日3～4回，每回15下。

　　仰臥起坐練正腹肌

　　1、膝蓋彎曲成60度，用枕頭墊腳。

　　2、右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。

　　呼吸練側腹肌：

　　1、放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。

　　2、縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。

　　3、將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5次，共做兩組。

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