標題:
初學者須知的蛙泳動作結構與技術要點
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作者:
pbush0111
時間:
2011-3-20 04:56
標題:
初學者須知的蛙泳動作結構與技術要點
蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿，蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。
18世紀中期，在歐洲，蛙泳被稱為「青蛙泳」。由於蛙泳的速度比較慢，在20世紀初期的自由泳比賽中(不規定姿勢的自由游泳)，蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術受到排擠。隨後國際泳聯規定了泳姿，蛙泳技術才得以發展。
蛙泳的動作結構與技術要點
(一) 身體姿勢
蛙泳時身體水平地俯臥在水面上，兩臂向前伸直併攏。頭略低，水齊前額，臉下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身體縱軸於前進方向約成5~10，保持身體的流線型。
(二) 腿部動作
腿部動作是推動身體前進的主要動力。可分為滑行、收腿、翻腳和蹬水四個不可分割的動作階段。
1. 收腿：收腿是接滑行開始的，腿由於本身的重量而開始下沉，這時兩腿稍內旋，使腳跟分開，小腿和腳盡量靠近臀部，膝關節隨腿的下沉向前邊收邊分。收腿結束時，大腿和軀幹之間成130~140。要求收腿路線要短，阻力要小，又要為蹬水創造有利條件。
2. 翻腳，翻腳是收腿的繼續，蹬水的開始，隨著收腿的結束，兩腳繼續向臀部收緊，大腿內旋使膝內壓的同時，小腿向外翻，腳尖也同時向兩側外翻，使腳掌內側正對蹬水方向。
3. 蹬水：蹬水是由翻腳後由髖部發力，帶動膝、踝相繼伸直，以大腿、小腿內側和腳掌內後作急速有力的蹬夾動作。在蹬夾過程中，當兩腿逐漸併攏時略向下壓，以形成最後鞭打動作。
4. 滑行：蹬水結束身體借助慣性力向前滑行，兩腿(包括腳尖)併攏向後伸直，臀肌、大腿股四頭肌和腓腸肌稍緊張，身體成水平姿勢，為收腿作好準備。
(三) 臀部動作
蛙泳臀部動作可分為抓水、划水、收手和伸臀四個不可分割的動作階段。
1. 抓水：緊接滑行，肩保持前伸，兩臂內旋，使兩臂和掌心轉向外斜下方屈腕，兩手分開向側餘下方壓水。當手掌和前臂感到有壓力時，就開始划水。
2. 划水：緊接抓水就開始加速划水，划水的方向是向側、下、後、內方。划水時肘部保持較高的部位，前臂和上臂屈的角度在整個划水過程中是不斷變化的， 划水主要階段肘關節彎屈度接近90。
3. 收手：收手是划水的繼續，能產生上升力和前進力。兩臂向裡、向上收速收到下頜的下前方，掌心由後轉向內。肘低於手，上臂不超過兩肩的延長線，盡量把臂收在身體的投影之中，使其發揮划水造成的推進慣性作用，減少水對伸臂時的阻力。
4. 伸臂：緊接收手，繼續推肘伸臂。掌心轉向下，兩臂放鬆，先伸肩後伸肘，兩臂先向前上再向前伸，身體保持流線型，伸臂結束時，兩臂恢復滑行姿勢。
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