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愛吃胃比較大的人如何減肥

主持人:健腹和束腰是不是一個概念?

  李明云:腹部按照人體解剖學來講是分為四大塊,腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌,有些人把腹部練的比較平坦,感覺腰圍肯定會減小的,但是在很大程度上應該是有一定幫助。腰部應該還有其他的關聯方式。

  主持人:一個人怎樣運動更好呢?

  李明云:如果單純減緯度的話,對腹部的鍛煉是必不可少的,對腰部的鍛煉也是非常重要的。

  主持人:前段時間網友都在議論平時做仰臥起坐可不可以瘦腰?

  焦斌:如果他腹部脂肪很多的話,做仰臥起坐幫不了很大的忙,但是起不起作用?會起作用,要把有氧運動、游泳、跳繩、健美操這些課程融合在一起的話,就會達到減腰,而且使自己的腰部變得扁平、漂亮。如果單純做仰臥起坐只能是使皮下脂肪變得結實、有力。即使你能做一萬個的話,看上去仍然也是不得好。需要皮下脂肪的削減,需要耐力運動,超過15或者是20分鐘的游泳訓練,或者是跳繩。脂肪不可能從身體的某個部位削減下去,而是全身性的。

  主持人:如果有針對性地減哪個地方的話應該是科學地減肥。

  馮晉光:應該科學運動、科學減肥才行,要請他們(教練)給你定一個方案,營養師給你定一個方案,這時運動和營養結合在一塊兒可以達到很好的目的。

  網友:請問女性運動到何種強度才可以減肥?用什麼強度又不會增加肌肉呢?

  焦斌:提到運動強度是按照性別、年齡、分階段,如果是年輕女性的話,可以根據你的目標,比如你是想增長肌肉的力量還是想增加肌肉的耐力,還是想增加肌肉的緯度。我想增加肌肉緯度不是大多數女孩子想要做的,可能是想增加肌肉的耐力、肌肉的線條,在動作的次數上要增加,要減少動作的重量負荷,採用中等重量。所謂中等重量應該是在你能夠舉起重物或者是提起重物超過20次以上的重量是中等重量。在這個強度下運動如果能夠完成4組(80次)的話不會增長肌肉緯度,只會提高肌肉耐力,可以修飾你肌肉的線條,我想這是她需要做的。

  網友:我是一個女生,肚子大,胃又大,怎麼辦啊?

  馮晉光:關於吃的問題,你的食量那麼大,可能從小你媽就給你喂大了,現在獨生子女,幾個老人都給你填鴨式的,所以中國女孩子胖起來的多,尤其北京女孩胖的也不少。怎麼解決這個問題呢?飲食要健康食品,平衡膳食,蔬菜、水果多吃。假如吃飯之前先喝湯,吃的菜裡纖維多一點,主食少一點,特別像夏天可以吃生黃瓜、生的西紅柿,不要拌沙拉醬,就單吃,再喝湯肚子差不多飽了一半,然後再吃主食。另外吃的慢一點,人有一個飽感中樞,你吃慢點兒信號就傳導上去,就不愛吃了。胖的人一個是吃的多、一個是吃的快,首先是吃的快,然後是吃的多,然後熱量就多。這個女孩子一天菜可以吃一斤半到兩斤。主食的話吃生米生面做的主食就是三兩到四兩,油吃的也特別少,就吃10到20克的油,剩下兩頭就不吃炒菜了。肉的話,需要量不大是2量,這也是指的生的。這樣的話就差不多了,牛奶可以喝兩袋,雞蛋吃一個。也飽了,體重也不會太增加,再加上運動基本上就可以了。這個女孩子胃口大,就在飲食上調控,吃慢一點。

  主持人:如果要減肥的話,還要改掉原來的飲食習慣,這樣才可以真正達到減肥效果。

  焦斌:一個人要想改變自己的飲食習慣,特別是跟爸爸媽媽成長起來很多年,或者是自己很多年的飲食習慣很難。在我這裡作為一個減肥教練,或者是作為一個教練來說,我不太贊同改變飲食習慣。越是去控制,想跟自己做鬥爭,控制某種東西,這時可能會給你產生更強烈的需求。

  馮晉光:不是控制,是量要掌握,平衡膳食。有的人就愛吃肉,不吃主食,菜也不吃,這種就不合適了,這種習慣就要改了。不能說這種習慣從小是這樣就這樣,要平衡膳食,合理營養才行。
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