1、站姿，雙腳分開如同肩寬，雙手各持一個啞鈴自然下垂置於身側，身體微微下蹲，收腹，雙手臂用力向上提，直到與肩膀保持平行，保持幾秒鐘，然後放下。
減肥優勢：拉伸大腿肌肉，保持腿部迷人的曲線，同時也能提升腰部的柔韌性。
2、雙腿分開，上身前傾，膝蓋稍稍彎曲，左手搭在左膝蓋上，右手緊握啞鈴，緩慢抬起啞鈴，與肩部同高，停留10秒，然後緩慢地放下。
減肥優勢：收腹、纖長手臂和雙腿。
收腹、纖長手臂和雙腿
3、雙手緊握啞鈴，單腿跪姿，右腿與地面垂直，右手用力上舉，手臂成90度，左手緊握啞鈴垂直於地面，然後換腿。
減肥優勢：減少腰部及大腿部的贅肉，保持腰部和大腿的線條。
4、雙腳分開站立，如同肩寬，雙腿及整個身體微微下蹲，雙手緊握啞鈴一上一下做提拉動作，重複15次。
消耗身體大量的熱量
減肥優勢：消耗身體大量的熱量，塑造苗條的腰腹曲線，同時還能緊致手臂肌肉。
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